DAVODMUSIC - OFFLINE
Pop guitar training class
  صفحه اول
  تماس با ما
  قوانین
  درباره ما
  راهنما

تنفس صحیح ، تنفس دیافراگمی و یا شکمی را یاد بگیریم

10 ماه پیش | بازدید : 144

تنفس دیافراگمی یعنی وقتی با عمل دم هوا را به درون ریه وارد می کنیم ، متوجه می شویم که قسمت قفسه سینه ما بزرگ می شود.
همین الآن این کار را انجام دهید.
اگر در حالت نشسته یا ایستاده مشغول خواندن این نوشته هستید می توانید متوجه این مسئله بشوید.
یک نفس عمیق بکشید و ببنید که چه اتفاقی می افتد.
در تنفس دیافراگمی صحیح نباید قفسه سینه بزرگ شود بلکه باشد ناحیه شکم ما دچار افزایش حجم شود.
تنفس دیافراگمی کارهای عجیب و غریبی که بعضی وقتها پیشنهاد می شود نیست.
مثلاً ممکن است بشنوید یا بخوانید که برای داشتن تنفس دیافراگمی باید وزن خود را کم یا زیاد کنیم.

تنفس دیافراگمی یک مهارت است.
مهارتی که به سادگی قابل دستیابی است و ما در ادامه شیوه دستیابی به آن را توضیح خواهیم داد.

تنفس دیافراگمی یا تنفس شکمی ؟!
تنفس شکمی اصطلاح ساده سازی شده ایست برای درک بهتر مفهوم تنفس دیافراگمی.

چون وقتی به صورت دیافراگمی نفس می کشیم شکم ما به جای قفسه سینه دچار افزایش حجم می شود.
یعنی ما فکر می کنیم هوا به جای ریه وارد شکم ما شده.
البته این فقط یک اصطلاح عامیانه است و هوا راهی به جز ورود به ریه ندارد.
اما ما می گوئیم هوا را به شکم وارد می کنیم تا بهتر بتوانیم منظور خود را بیان کنیم.

روش دستیابی به تنفس دیافراگمی
تنفس دیافراگمی یا شکمی تمرینات ساده ای دارد.

اولین و راحتترین آن دراز کشیدن به حالت طاقباز یا رو به بالا می باشد.
برای این کار روی زمین دراز می کشیم. یک کتاب روی سینه و یک کتاب روی شکم خود می گذاریم.
حالا نفس عمیق می کشیم.
می بینیم که کتاب روی شکم بالا و پایین می رود.
یعنی هوای وارد شده وارد ناحیه شکمی ما می شود.
تنفس دیافراگمی دقیقاً اینگونه اتفاق می افتد که قفسه سینه ثابت و شکم درگیر تنفس باشد.
قصد داریم با تمرین به مهارت تنفس دیافراگمی دست پیدا کنیم،
که در هر وضعیتی حتی نشسته و ایستاده، تنفس ما دیافراگمی باشد.

این دیافراگم اصلاً چی هست؟
پرده دیافراگم یک غشاء نازک گنبدی شکل است که زیر قفسه سینه و بین ریه ها و ناحیه شکمی ما قرار دارد.

این پرده از ناحیه پشت به ستون فقرات و از پهلو ها به دنده ها متصل است.
موقع نفس کشیدن این پرده رو به پائین حرکت می کند
حرکت رو به پایین پرده دیافراگم باعث افزایش حجم ریه ها می شود.

این افزایش حجم هوا را به درون ریه های ما می کشد.
هر چقدر بتوانیم پرده دیافراگم را تقویت کنیم تنفس بهتر و در نتیجه صدا و بیان بهتری خواهیم داشت .

حس کردن پرده دیافراگم در بدن
اگر موقع فوتبال بازی کردن یا دویدن سریع نفس کم بیاوریم چه می شود؟
در ناحیه شکمی و زیر دنده ها احساس درد خواهیم کرد.
با فعالیتهای ورزشی هوازی پرده دیافراگم به شدت فعال می شود.
همین فعالیت شدید بدنی و احساس درد در ناحیه زیر دنده ها،
به دلیل خسته شدن ماهیچه دیافراگم از آن فعالیت ورزشی و عمل دم و بازدم شدید است.
شناسایی محل قرارگیری دیافراگم در بدن به انجام بهتر تنفس دیافراگمی کمک زیادی می کند.

من هر کاری می کنم نمیشه!
یک هفته سعی کنید به صورت دیافراگمی تنفس کنید.
برای انکار در حالت ایستاده کمی شانه های خود را به سمت ستون فقرات و مرکز کمر بدهید.
اینطوری خیلی راحت تر می توانید تنفس شکمی داشته باشید.
اگر هم نشد اصلاً نگران نباشید. این توانمندی قابل دستیابی است.
مثلاً می توانید در حالت ایستاده روی پاشنه پا راه بروید و نفس عمیق بکشید و احساس می کنید که هوا وارد شکم می شود.

لطفاً اشتباه نکنید!!
تنفس شکمی نیاز به این کارهای سخت ندارد.
این دو کار فقط برای ادراک بهتر از تنفس دیافراگمی در حالت ایستاده است و جزو تمرینات ما نیست.
کافی است تمرکز کنید که شکمی تنفس کنید. نهایت یک هفته ای یاد می گیرید.

تنفس دیافراگمی : درست مثل نفس کشیدن بچه ها
تنفس دیافراگمی یا شکمی در بچه ها کاملاً دیده می شود.
نگاه کنید بچه ها وقتی خواب هستند چگونه نفس می کشند. شکم آنها کاملاً بالا و پایین می رود.
بچه ها در همه حالات حتی وقتی بیدارند هم تنفس شکمی دارند و یکی از دلایل صدای بلند آنها همین است.
چون تنفس شکمی موجب صدای بلند و واضح می شود.

روشی برای کاهش استرس و کنترل اضطراب
یکی از کاربردهای تنفس دیافراگمی کاهش استرس و کنترل اضطراب است،
به این معنی که زمانی که شما بر اثر فشارهای عصبی و یا قرارگیری در یک جمع دچار تپش قلب، تنفس منقطع ، سرخی پوست صورت و یا لرزش دستها می شوید، به راحتی و با کمی تمرین می توانید از طریق تنفس دیافراگمی استرس خود را کنترل کنید،

توجه داشته باشید که کنترل استرس مراقبت و توجه دائمی شما را نیاز دارد.

تنفس صحیح

 

آموزش نفس گیری

 

تنفس دیافراگمی



به این مطلب چند ستاره می دهید؟
امتیاز: 4.75 از 5 - 4 رای

اشتراک گذاری :

دسته بندی: مقاله آموزشی
منتشر شده توسط: داوود موزیک
  نسخه ساده ( AMP )
datePublished : 2021-03-16   12:08